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冬季四招保护颈椎  

2013-01-26 08:07:18|  分类: 颈椎病的预防 |  标签: |举报 |字号 订阅

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   一:防寒保暖,有的人一到冬天就会冷得直发抖,也许是不想穿太多,也许是穿再多也会觉得冷。保护颈椎最关键的就是防寒保暖,手套、帽子、围巾、羽绒服,甚至热水袋等保暖的工具都应该备全。防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发功能。

冷到发抖,直打哆嗦,人体就会本能地缩成一团,长时间如此,对颈椎及脊柱伤害很大,易引起颈椎、腰椎疼痛。同时,受凉易感冒发烧等,致人体免疫下降,容易遭受病毒感染。因此防寒保暖尤其重要。

二:适量活动,你常常伏案四五个小时保持一样的姿势,或许在敲打着键盘,又或许在双目直盯网页,不停地浏览……不久之后,你会发现抬头困难,颈部痛、胀等,腰部酸痛等。应避免伏案久坐长时间固定同一姿势(如躺着看书看电视等),以减少不良姿势时间过长对脊椎的损伤及肌肉、韧带的劳损,每低头或仰头1~2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度。适当地起身去倒杯水、喝口水、上个厕所等都是缓解颈椎的好办法。下班之后,或在适当的时间,可以在室内做扩胸运动、慢跑等微微出汗即可。

第三:学乌龟伸头,乌龟伸头:坐位或站位,自然深呼吸2~3次,放松全身;先慢慢低下头,同时吐气;到不能再低时改吸气,同时头向前、向上、向后(相当于牵拉);到再也不能向后时改为吐气,同时头由后缩位再向下、向前方伸出;回到头正立位时放松头部,即算完成一次;如此循环操作10~15次,以每周5次为准递增,增至最大量30次为佳。

耸肩缩颈:坐位或站位,放松全身;吸气,尽量耸立肩并后伸,头后缩尽量与肩贴紧,坚持3~5秒;呼气放松;如此循环操作10~15次,以每周5次为准递增,增至最大量30次为佳。

颈臂抗力:取坐位或站位,低头;双手交叉紧抱头及后枕部,稍加阻力;头颈用力后伸至最大角度;后伸时吸气,同时两手臂自然外展,持续对抗3~5秒后还原至低头位;如此循环操作5~10次,以每周5遍为准递增,增至最大量20次为佳。

环绕双肩:坐位或站位,放松全身,双上肢自然下垂;吸气,双肩尽量向前、向上提起;呼气,双肩尽量向后、向下放下;如此循环操作10~15次;(后)吸气,双肩尽量向后、向上提起;呼气,双肩尽量向前、向下放下;如此循环操作10~15次,以每周5遍为准递增,增至最大量30次为佳。

轻甩肩臂:站立位,(前)双臂自然下垂;以健侧为先,以肩部为支点,手臂向前、向上、向后环绕甩动10~15遍,以手臂及手指有酸麻胀为度;患侧同样方法操作;(后)两臂自然下垂;以健侧为先,以肩部为支点,手臂向后、向上、向前环绕甩动10~15遍,以手臂及手指有酸麻胀为度;患侧同样方法操作;以每周5次为准递增,增至最大量30次为佳。

四:多吃富含蛋白质食物, 预防颈椎、腰椎等脊柱疾病,不仅要适当及时的进行相关锻炼,还需要在饮食上补充能量。应多吃含蛋白质、钙质、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状,达到修复韧带,增加韧带弹性的作用。

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